शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी व्यायाम हा खूप फायदेशीर आहे. याबद्दल सर्वांनाच माहिती आहे. पुरुष मुख्यतः वजन प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतात तर स्त्रिया मुख्यतः कार्डिओ, योग आणि झुंबा यासारख्या एरोबिक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करतात. परंतु संशोधनातून असे दिसून आले आहे की महिलांसाठी वजन प्रशिक्षण खूप फायदेशीर आहे.
जर महिलांनी वेट ट्रेनिंग केले तर याचा अर्थ असा नाही की त्यांना बॉडी बिल्डर्ससारखे हेवी लिफ्टिंग करावे लागेल. त्याऐवजी, त्यांना सुरुवातीला हलके वजन घेऊन प्रशिक्षण सुरू करावे लागेल आणि नंतर मध्यम वजनाने उचलावे लागेल. महिला वेट ट्रेनिंगसाठी जिममध्ये जाऊ शकतात किंवा घरी वर्कआउटही करू शकतात. प्रशिक्षणात महिला डंबेल, केटलबेल, बारबेल, प्लेट इत्यादी वापरू शकतात. ते प्रतिरोधक बँड देखील वापरू शकतात. महिलांनी आठवड्यातून ४-५ दिवस वेट ट्रेनिंग केल्यास त्यांना खूप फायदा होऊ शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया त्या फायद्यांबद्दल.
वजन प्रशिक्षण म्हणजे काय?
वजन प्रशिक्षण म्हणजे त्या व्यायामांचा संदर्भ आहे जे आपल्या स्नायूंच्या प्रतिकार शक्तीविरूद्ध कार्य करतात. मशीन, फ्री वेट्स, रेझिस्टन्स बँडसह वजन प्रशिक्षण दिले जाते. हे तुम्ही घरीही करू शकता.
आता महिलांना वेट ट्रेनिंगचे फायदे देखील जाणून घेऊया.
वजन प्रशिक्षण देखील अनेक प्रकारे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. यामुळे कोलेस्टेरॉल, हृदयविकार, रक्तदाब कमी होतो आणि मधुमेहाचा धोकाही कमी होतो. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलांनी वेट ट्रेनिंग केल्यास शरीरातील चरबी झपाट्याने कमी होते. याचे कारण म्हणजे वर्कआउटमुळे स्नायू तुटतात आणि त्यानंतर ते दुरुस्त होण्यासाठी ४८ तास लागतात. स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी शरीर कॅलरी देखील बर्न करते. याचा अर्थ असा की एकदा तुम्ही वेट ट्रेनिंग केले की तुम्ही ४८ तास कॅलरी बर्न कराल. वजन उचलण्याचे इतरही अनेक फायदे आहेत. जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्स अँड फिजिकल फिटनेस मधील २०१३ च्या अभ्यासात असे आढळून आले की रजोनिवृत्तीपूर्वी महिलांसाठी हाडांची घनता वाढवण्यासाठी वजन प्रशिक्षण फायदेशीर होते. त्याचे वजन प्रशिक्षण तुमचे हार्मोन्स चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करते, ज्यामुळे तुमची झोप सुधारते, आत्मविश्वास वाढतो आणि मूड सुधारतो.
वयानुसार शरीरातील स्नायूंचे प्रमाणही कमी होऊ लागते. वजन प्रशिक्षणामुळे स्नायू वाढतात. यामुळे तुमचे हाडांचे सांधे मजबूत होतात कारण स्नायू त्यांना आधार देतात. याशिवाय वेट ट्रेनिंग नीट केले तर दुखापतीचा धोकाही कमी होतो. वजन उचलल्याने हाडांची घनता वाढते, ज्यामुळे चयापचय देखील वाढते. शेवटी हे तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करते ज्यामुळे तुम्ही फक्त स्लिम बनत नाही तर तुमचे शरीर टोन देखील ठेवते.
हे ही वाचा:
सिनेट निवडणुकांच्या निकालानंतर ठाकरे गटाने विरोधकांना डिवचलं, बाप को हात लगानेसे पहले…
‘मुंबईत हायअलर्ट’? दहशतवादी मोठ्या हल्ल्याची भीती, पोलीस ऍक्शन मोडवर…